Jak správně procvičovat chodidla?

Jak správně chodit?

Prvním krokem pro protažení chodidel je správná chůze, už jen ta vám může pomoci od mnohých problémů jako je například bolest zad. Při ní je důležité zapojit všechny svaly na nohou, přirozeně ohnout nohu v kotníku a následně měkce došlápnout na patu. Poté váhu plynule přenesete přes malíkovou stranu nohy až ke špičce, kde váha plynule přejde na palec a na celou nohu. Váha by měla být během každého kroku rozložena na celé chodidlo, nikoli pouze na jeho část. Pokud máte problém, že ostře dopadáte na patu, vždy se doporučuje dělat kratší kroky, u kterých můžete lépe regulovat postupné položení chodidla.

Jak chodidlo správně protáhnout bez speciální pomůcek?

1. Protažení plosky

• Postavte se čelem ke zdi do vzpřímené pozice a opřete se o ni rukama.
• Zanožte nohu tak, aby prsty směřovaly vpřed.
• Zvedněte co nejvýše patu protahované nohy a pevně se zapřete o špičku.
• Pomalu krčte koleno protahované nohy, měli byste cítit napětí mezi prsty a chodidlem.
• Vydržte alespoň 30sekund a opakujte cvik i na druhé noze.

2. Protažení prstů

• Postavte se do vzpřímené pozice a ujistěte se, že vaše váha spočívá na třech hlavních bodech – pata, kloub pod palcem a kloub pod malíkem.
• Přeneste váhu na zadní část chodidla tak, aby špičky a všechny prsty byly ve vzduchu.
• Roztáhněte prsty od sebe.
• Postupně pokládejte jednotlivé prsty na zem od malíku až po palec.
• Dbejte na to, abyste prsty opravdu pokládali po jednom a na obou nohách současně.

3. Přenášení váhy

• Postavte se do vzpřímené pozice a ujistěte se, že vaše váha spočívá na třech hlavních bodech – pata, kloub pod palcem a kloub pod malíkem.
• Přeneste váhu na prsty a zvedněte se co nejvýše na špičky, chvíli vydržte.
• Vaše kotníky musí být stále v rovině a neměly by vybočovat do stran.
• Postupně přeneste váhu na zadní část chodidla tak, aby špičky a všechny prsty byly ve vzduchu.
• Pokud máte problém s rovnováhou, můžete se lehce přidržet zdi nebo židle.

4. Sed na patách

• Klekněte si s lýtky a chodidly nataženými směrem dozadu, opřete se o ruce a záda držte narovnaná.
• Zapřete se konečky prstů o zem a pomalu dosedněte na paty.
• Záda udržujte stále ve vzpřímené pozici.
• Ve cviku chvíli vydržte.

5. Protažení zadní strany nohou

• Posaďte se na zem do vzpřímené pozice s nohama nataženýma před sebe a rukama podél těla.
• Nohy lehce ohněte v kolenou a přitáhněte břicho na vaše stehna – záda stále rovná.
• Chyťte se za prsty u nohou.
• Pomalu opět vytáhněte nohu směrem za patou, za stálého držení a pomalu vrátit zpátky.
• Totéž opakujte s druhou nohou.
• Opakujte alespoň 5x na každou nohu.

Naše chodidla využíváme téměř neustále, proto se opravdu vyplatí věnovat jim stálou péči, ať už ve formě cviků, kvalitní obuvi nebo vložek. Cviky nám mohou pomoci zabránit vzniku plochonoží a dalších zdravotních problémů a nezaberou nám ani moc času. Svá chodidla můžeme i masírovat buďto za použití masážního balónku nebo jednoduše bosou chůzí po nerovném povrchu, oblázcích či písku. Při chůzi naboso buďte vždy opatrní a dbejte zvýšené opatrnosti na veřejných prostranstvích, kde se můžou vyskytovat střepy a jiné předměty o které byste se mohli poranit.

Pokud Vás chodidla bolí i přes péči, kterou jim věnujete, neváhejte se obrátit na naši ortopedickou ambulanci, kde Vám naši lékaři velmi rádi pomohou.